Na jakość i długość snu wpływa wiele czynników. Jednym z najważniejszych jest stres. Bezsenność nie tylko wpływa na pogorszenie wydolności fizycznej i psychicznej. Z przeprowadzonych badań wiadomo, że u osób mających problem z zasypianiem dochodzi do zwiększonego wydzielania adrenaliny i noradrenaliny, czyli tzw. hormonów stresu, zwanych także czasem „hormonami strachu, walki i ucieczki”. Adrenalina odgrywa decydującą rolę w mechanizmie stresu. Powoduje przyspieszoną akcję serca, wzrost ciśnienia tętniczego krwi, rozszerzenie oskrzeli i źrenic itd. Negatywnie wpływa także na stężenie glukozy we krwi i perystaltykę jelit. W ten sposób organizm staje się gotowy do walki. Przewlekły stres powoduje jednak zwiększone wydzielanie przez mózg hormonu adrenokortykotropowego, który stymuluje wytwarzanie przez nadnercza adrenaliny i noradrenaliny. Gdy emocje opadną i stan gotowości minie, spada odporność organizmu i dość szybko przychodzi wyczerpanie. Dlatego właśnie osoby wykonujące stresującą pracę częściej w czasie urlopu zapadają na infekcje.
Podstawowe znaczenie ma higiena snu: regularne pory zasypiania, unikanie późnych por posiłków. W łóżku nie powinno się pracować, kłócić ani dyskutować. Do snu warto też się odpowiednio przygotować : wyciszyć, wywietrzyć sypialnię, zasłonić okna i wziąć gorącą kąpiel. Gdy te sposoby zawiodą należy bardziej przyjrzeć się temu co spożywamy. Bezsenność może być uwarunkowana nieprawidłową dietą, ubogą w niektóre mikro- i makroelementy. Najważniejszym z nich jest MAGNEZ, który odgrywa istotną rolę podczas reakcji stresowej organizmu. Jest on również ważny w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Niedobór tego makroelementu może wywołać m.in. zwiększoną podatność na stres. Im silniejszy jest stres, tym więcej trzeba magnezu, a im większe są braki magnezu, tym cięższe bywają skutki stresu, takie jak: zmęczenie i bezsenność, zawroty i bóle głowy, uczucie dławienia w gardle lub zaciskanie się żołądka, bóle w okolicy serca, kołatanie serca, omdlenia, zapieranie oddechu, kurcze mięśniowe i jelitowe, drganie powiek, tiki, zmniejszona odporność na infekcje, a w skrajnych niedoborach tężyczka.
Magnez odpowiada za produkcję kalcytoniny, działając jednocześnie na zmniejszanie wydzielania adrenaliny, insuliny i parathormonu. Ma to pozytywny wpływ na gospodarkę wapniowo-fosforanową, głównie na metabolizm kości. Natomiast przy niedoborze magnezu dochodzi do zaburzeń w wydzielaniu odpowiedzialnych za powstanie reakcji stresowej katecholamin (adrenaliny i noradrenaliny), co skutkuje trudnościami w zasypianiu.
Eksperci zajmujący się fizjologią i żywieniem zwracają uwagę, że spożycie magnezu powinno być skorelowane z masą ciała i wynosić 4-12 mg/kg masy ciała. Wzrasta ono u kobiet ciężarnych, karmiących, a także w czasie dorastania i rekonwalescencji po chorobie. Wyższe wartości magnezu są niezbędne dla osób żyjących w stresie, „na wysokich obrotach”, którym emocje nie pozwalają spać. Suplementacja magnezem powinna być wdrożona także u wszystkich palaczy papierosów, pijących alkohol oraz duże ilości kawy. Stosowanie „ Kropli Relaksu” na skórę ciała przed położeniem się spać, wycisza, relaksuje, regeneruje pozwalając na długi i spokojny sen.
Piśmiennictwo:
Karmańska A, Stańczak A, Karwowski B, Magnez aktualny stan wiedzy, Bromat. Chem.Toksykol. XLVIII, 2015; 4 : 677-689;
Jabłecka A, Korzeniowska K, Skołuda A, Cieślewicz A, Preparaty magnezowe, Farmacja współczesna, 2011; 4 : 29-32;
Szymczyk H, Magnez-pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, Farmacja Współczesna; 2016; 9 : 217-223
