Wysokie temperatury to dla organizmu wysiłek. Wraz z potem tracimy nie tylko wodę, ale też minerały — w tym magnez, potas i sód.
Dlaczego latem tracimy więcej magnezu
Pocenie jest naturalnym mechanizmem chłodzenia organizmu. W upalne dni, zwłaszcza przy wysiłku fizycznym, jego intensywność znacząco rośnie. Wraz z potem organizm traci elektrolity, a ich niedobór bywa odczuwalny jako osłabienie, skurcze mięśni i pogorszona kondycja.
Na zwiększoną utratę magnezu narażone są szczególnie osoby pracujące fizycznie, uprawiające sport oraz przebywające w gorącym otoczeniu.
Jak zadbać o nawodnienie
- pij wodę regularnie, małymi porcjami, nie czekając na uczucie pragnienia,
- unikaj intensywnego wysiłku w godzinach największego nasłonecznienia,
- noś przewiewne ubrania i nakrycie głowy,
- ogranicz alkohol i kawę, które sprzyjają odwodnieniu,
- zadbaj o posiłki bogate w minerały — warzywa, owoce, orzechy.
Gdy upał daje się we znaki
Długie przebywanie na słońcu może prowadzić do wyczerpania cieplnego, a w skrajnych przypadkach do udaru. O tym, jak rozpoznać objawy i jak zareagować, piszemy w osobnym poradniku: Udar słoneczny, udar cieplny, przegrzanie cieplne.
Regeneracja po dniu w upale
Magnez działa rozkurczowo na mięśnie, dlatego po dniu spędzonym w wysokiej temperaturze lub po wysiłku fizycznym warto zadbać o wyciszenie napięcia. Preparaty magnezowe stosowane na skórę wmasowuje się w łydki, kark i barki.
