Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia 2026
Na jakość i długość snu wpływa wiele czynników. Jednym z najważniejszych jest stres — i to właśnie on bywa przyczyną trudności z zasypianiem.
Dlaczego stres utrudnia zasypianie
U osób mających problem z zasypianiem dochodzi do zwiększonego wydzielania adrenaliny i noradrenaliny — hormonów odpowiedzialnych za reakcję organizmu na stres. Adrenalina przyspiesza akcję serca, podnosi ciśnienie tętnicze i przygotowuje organizm do wysiłku. To reakcja przydatna w chwili zagrożenia, ale niesprzyjająca zasypianiu.
Przy długotrwałym napięciu mózg wydziela hormon adrenokortykotropowy, który stymuluje nadnercza do dalszej produkcji tych hormonów. Gdy emocje opadają, przychodzi wyczerpanie — dlatego osoby pracujące w stresie często zapadają na infekcje właśnie w czasie urlopu.
Higiena snu — od czego zacząć
- regularne pory zasypiania i wstawania,
- unikanie późnych posiłków,
- wywietrzona i zaciemniona sypialnia,
- rezygnacja z pracy i rozmów o trudnych sprawach w łóżku,
- ciepła kąpiel jako element wieczornego rytuału.
Rola magnezu
Jeśli podstawowe zasady higieny snu nie wystarczają, warto przyjrzeć się diecie. Bezsenność bywa związana z niedoborem mikro- i makroelementów, a jednym z najważniejszych jest magnez.
Magnez odgrywa istotną rolę w reakcji organizmu na stres i w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Jego niedobór może zwiększać podatność na napięcie. Zależność działa w obie strony: im silniejszy stres, tym większe zapotrzebowanie na magnez, a im większe niedobory, tym trudniej organizmowi wrócić do równowagi.
Magnez wpływa również na wydzielanie katecholamin — adrenaliny i noradrenaliny. Przy jego niedoborze gospodarka tymi hormonami bywa zaburzona, co przekłada się na trudności z zasypianiem.
Ile magnezu potrzebujemy
Specjaliści zajmujący się fizjologią i żywieniem wskazują, że spożycie magnezu powinno być powiązane z masą ciała i wynosić 4–12 mg na kilogram. Zapotrzebowanie rośnie u kobiet w ciąży i karmiących, w okresie dorastania oraz w czasie rekonwalescencji.
Wyższe wartości dotyczą też osób żyjących w ciągłym napięciu, palących papierosy oraz pijących duże ilości kawy i alkoholu.
Magnez stosowany na skórę jako element wieczornego rytuału
Magnez działa rozkurczowo na mięśnie, dlatego preparaty stosowane zewnętrznie chętnie wykorzystuje się wieczorem — wmasowane w kark, barki i łydki pomagają wyciszyć napięcie po całym dniu.
Kropla Relaksu to płynny magnez o stężeniu 25% chlorku magnezu, wzbogacony wyciągami roślinnymi. Wchłania się w kilka minut i nie pozostawia osadu, dzięki czemu dobrze sprawdza się jako element rytuału przed snem.
Piśmiennictwo
Karmańska A., Stańczak A., Karwowski B., Magnez — aktualny stan wiedzy, Bromat. Chem. Toksykol. XLVIII, 2015; 4: 677–689.
Jabłecka A., Korzeniowska K., Skołuda A., Cieślewicz A., Preparaty magnezowe, Farmacja Współczesna, 2011; 4: 29–32.
Szymczyk H., Magnez — pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, Farmacja Współczesna, 2016; 9: 217–223.
